Hva er fordelene med styrketrening?
Fordelene ved styrketrening er mange. Styrketrening kan bidra til å forebygge sykdommer, forbedre holdningen, forbedre balansen, øke søvnkvaliteten og redusere stress og angst.
ET STERKERE MUSKEL- OG SKJELETTSYSTEM
Styrketrening har stor innvirkning på muskel- og skjelettsystemet, da den bidrar til å opprettholde funksjonsevnen og forebygger tilstander som osteoporose, sarkopeni og smerter i korsryggen.
Riktig utført styrketrening innebærer kontrollerte, presise bevegelser og krever ikke tunge vekter. Studier viser at styrketrening kan ha en positiv innvirkning på risikofaktorer som insulinresistens, hvileforbrenning, glukosemetabolisme, blodtrykk, kroppsfett og tarmpassasjetid – faktorer som er knyttet til diabetes, hjertesvikt og kreft.
Alle fordelene ved styrketrening kan oppnås med bare 15 til 20 minutters trening per uke.
Alle fordelene ved styrketrening kan oppnås med bare 15 til 20 minutters trening per uke.
ANDRE FORDELER MED STYRKETRENING:
- Gjør hverdagslige aktiviteter enklere, for eksempel å bære matvarer eller gå i trapper.
- Forbedrer den generelle fleksibiliteten og reduserer risikoen for muskelbrudd og ryggsmerter.
- Øker stoffskiftet, noe som betyr at kroppen din fortsetter å forbrenne fett selv når du hviler.
- Styrker muskler, sener og leddbånd, noe som reduserer risikoen for skader.
- Bygger muskler, noe som hjelper deg å reise deg og sette deg ned raskere og lettere, samtidig som det forbedrer balansen og stabiliteten.
- Øker HDL (high-density lipoprotein, det «gode» kolesterolet) og reduserer LDL (low-density lipoprotein, det «dårlige» kolesterolet).
- Reduserer risikoen for diabetes og behovet for insulin.
- Reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer.
- Senker blodtrykket, spesielt hvis det er høyt.
- Reduserer risikoen for brystkreft ved å senke forhøyede østrogennivåer knyttet til sykdommen.
- Minimerer eller reduserer risikoen for osteoporose ved å øke beinmassen.
- Reduserer premenstruelle symptomer.
- Reduserer stress- og angstnivået.
- Forbedrer søvnen – du sovner raskere og får en dypere søvn. Kliniske studier har vist at regelmessig trening er en av de tre beste løsningene for effektiv stresshåndtering.
- Reduserer risikoen for forkjølelse, influensa og andre sykdommer.
LAST NED TECHNOGYM-APPEN
Bli med i Technogym-fellesskapet og få tilgang til over 1 000 treningsøkter på forespørsel, følg tilpassede treningsprogrammer og trene med veiledning fra eksperter og Technogym AI Coach. Følg med på fremgangen din, ta utfordringer og del resultatene dine for å holde motivasjonen oppe.