Antagonistiske muskler: fordelene med superserietrening for styrkeutvikling
Kroppen vår beveger seg takket være et komplekst system av spaker, drevet av agonistmuskler som trekker seg sammen for å skape bevegelse. Disse musklene arbeider sammen med antagonistmusklene, som utfører den motsatte handlingen. Denne synergien sikrer effektive og trygge bevegelser. Et vanlig eksempel er biceps og triceps: Når den ene trekker seg sammen, slapper den andre av, noe som bidrar til å kontrollere og regulere bevegelsene.
TRENING AV ANTAGONISTER MED SUPERSERIER
Så hva er disse parene av antagonistiske muskler? De viktigste er:
- Adduktor/Aduktor
- Biceps/Triceps
- Brystmusklene/ryggmusklene
- Quadriceps/Ischiocrurali
FORDELENE VED Å TRENE ANTAGONISTISKE MUSKLER MED SUPERSERIER
Fordelene med supersett-trening har blitt svært kjent siden 1970-tallet, takket være Arnold Schwarzenegger. Hovedgrunnen til at supersett utføres, er imidlertid ikke agonist/antagonist-parets søken etter muskelbalanse, men snarere det faktum at det er en svært effektiv teknikk for muskelvekst.
Supersett-trening er en høyintensiv teknikk, og de viktigste fordelene er
- Den stimulerer det intramuskulære metabolske stresset betydelig, noe som predisponerer for muskelvekst.
- Det øker testosterontoppen sammenlignet med tradisjonell trening med samme volum.
- Sparer tid fordi du opprettholder høye arbeidsvolumer ved å redusere eller eliminere restitusjonstiden.
På samme måte finnes det også et visst teoretisk grunnlag for at det å veksle mellom antagonistiske muskeløvelser har en positiv effekt på muskelutviklingen. I en studie fra 2005 utført av Dr. Dean Bakerble 24 rugbyspillere, delt inn i en eksperimentell gruppe og en kontrollgruppe, bedt om å utføre en kraftbenkpress-test. Forsøksgruppen alternerte hovedbevegelsen med en trekkøvelse for de musklene som er antagonistiske til de som brukes på flat benk. Resultatene visteen signifikant økning på 4,7 prosent i muskelkraften i forsøksgruppen og ingen endring i kontrollgruppen, noe som understreker antagonistmuskelarbeidets rolle i utviklingen av muskelkraft.
Også av interesse en studie fra 2010 utført av Dr. Kelleher om energiforbruket som følge av supersett-trening. En gruppe på 5 personer trente med supersett, mens 5 andre personer fulgte et tradisjonelt treningsregime. Oksygenforbruket og melkesyrekonsentrasjonen i blodet ble målt under treningsøkten og 60 minutter etter at treningsøkten var avsluttet. Uttrykt i forhold til tid var energiforbruket under treningen betydelig høyere under supersett enn under tradisjonell trening, noe som viser hvor effektiv denne treningen er når målet er å forbrenne energi i løpet av en begrenset tidsperiode.
Også av interesse en studie fra 2010 utført av Dr. Kelleher om energiforbruket som følge av supersett-trening. En gruppe på 5 personer trente med supersett, mens 5 andre personer fulgte et tradisjonelt treningsregime. Oksygenforbruket og melkesyrekonsentrasjonen i blodet ble målt under treningsøkten og 60 minutter etter at treningsøkten var avsluttet. Uttrykt i forhold til tid var energiforbruket under treningen betydelig høyere under supersett enn under tradisjonell trening, noe som viser hvor effektiv denne treningen er når målet er å forbrenne energi i løpet av en begrenset tidsperiode.
TRENING AV ANTAGONISTMUSKULATUREN I SUPERSERIER MED DEN NYE SELECTION 700-LINJEN OG UTSTYRET DUAL
For en eier av et treningssenter eller et treningssenter vil det sikkert være interessant å vite at funksjonene og fordelene med det nye Technogym-utstyret fra Selection 700 ikke bare gjelder trening, men også plass og design.
Antagonisttrening i Superseries er en voksende trend blant brukere av treningssentre og er fortsatt en av de mest effektive treningsøktene for muskelutvikling. Men hvis man ønsker å gjennomføre en skikkelig superserie, kan utformingen av maskinene i treningssenteret utgjøre et uventet hinder.
En bruker som ønsker å gjennomføre en superserie trenger flere maskiner med vektpakker, ofte langt fra hverandre. I tillegg må de stilles inn før serien fullføres. Reisetiden og behovet for å bruke flere maskiner motvirker formålet med superserietrening. Scenarioet som nettopp er beskrevet, utelukker andre eksterne hendelser, for eksempel at en annen bruker bruker en av maskinene som kreves for serien.
For å oppnå dette kan den nye Selection 700-linjen, spesielt i Dual-produktene, en plassbesparende løsning som gjør det mulig å utføre to forskjellige øvelser på samme maskin. På denne måten er det mulig å trene agonist/antagonist-paret uten at det går på bekostning av biomekanikken, og med alle fordelene ved en ekte superserie.
Antagonisttrening i Superseries er en voksende trend blant brukere av treningssentre og er fortsatt en av de mest effektive treningsøktene for muskelutvikling. Men hvis man ønsker å gjennomføre en skikkelig superserie, kan utformingen av maskinene i treningssenteret utgjøre et uventet hinder.
En bruker som ønsker å gjennomføre en superserie trenger flere maskiner med vektpakker, ofte langt fra hverandre. I tillegg må de stilles inn før serien fullføres. Reisetiden og behovet for å bruke flere maskiner motvirker formålet med superserietrening. Scenarioet som nettopp er beskrevet, utelukker andre eksterne hendelser, for eksempel at en annen bruker bruker en av maskinene som kreves for serien.
For å oppnå dette kan den nye Selection 700-linjen, spesielt i Dual-produktene, en plassbesparende løsning som gjør det mulig å utføre to forskjellige øvelser på samme maskin. På denne måten er det mulig å trene agonist/antagonist-paret uten at det går på bekostning av biomekanikken, og med alle fordelene ved en ekte superserie.
Dual-produktene i Selection 700-serien er følgende:
For de som ønsker å tilby en komplett treningsøkt, men har begrenset plass, er sirkeltrening en alternativ løsning til superserietrening. Denne metoden tilbyr målrettet trening for hele kroppen, og når den kombineres med kondisjonsøkter, gir sirkeltrening en total treningsøkt innenfor rimelige tids- og plassbegrensninger.
Basert på disse to prinsippene - effektivitet og plassbesparende tiltak - er Technogyms nyeste innovasjon innen sirkeltrening Biocircuit, en komplett krets av sammenkoblede maskiner. I Biocircuit er det maskinene som guider brukeren fra en stasjon til den neste, og de forhåndsinnstiller seg selv basert på biometriske parametere. Dette gjør det mulig å minimere pausetidene fra en stasjon til den neste, og gjør det mulig for 12 personer å trene samtidig, hver og en etter sitt eget personlige treningsprogram.
Biocircuits virkelige styrke er faktisk muligheten til å tilpasse motstanden, noe som gjør det mulig å utvikle personlige treningsprogrammer basert på de målene brukeren ønsker å oppnå. Enten målet er å begynne å trene for første gang, tone kroppen eller forberede den på idrettsprestasjoner, har Biocircuit et spesifikt treningsprogram.
- Dual Pectoral / Reverse Fly: Denne maskinen retter seg mot brystmusklene, bakre deltamuskler og skuldermuskulaturen takket være den doble justeringen og den perfekte ergonomien.
- Dual Leg Extension / Seated Leg Curl: Denne maskinen gir optimal trening av quadriceps og ischiocrural muskulatur på ett og samme apparat, ganske enkelt ved å justere utgangsposisjonen til motstandsputene.
- Dual Abductor / Adductor: Med denne maskinen er det mulig å raskt bytte mellom abduksjons- og adduksjonsbevegelser for fullstendig trening av de indre og ytre lårmusklene.
For de som ønsker å tilby en komplett treningsøkt, men har begrenset plass, er sirkeltrening en alternativ løsning til superserietrening. Denne metoden tilbyr målrettet trening for hele kroppen, og når den kombineres med kondisjonsøkter, gir sirkeltrening en total treningsøkt innenfor rimelige tids- og plassbegrensninger.
Basert på disse to prinsippene - effektivitet og plassbesparende tiltak - er Technogyms nyeste innovasjon innen sirkeltrening Biocircuit, en komplett krets av sammenkoblede maskiner. I Biocircuit er det maskinene som guider brukeren fra en stasjon til den neste, og de forhåndsinnstiller seg selv basert på biometriske parametere. Dette gjør det mulig å minimere pausetidene fra en stasjon til den neste, og gjør det mulig for 12 personer å trene samtidig, hver og en etter sitt eget personlige treningsprogram.
Biocircuits virkelige styrke er faktisk muligheten til å tilpasse motstanden, noe som gjør det mulig å utvikle personlige treningsprogrammer basert på de målene brukeren ønsker å oppnå. Enten målet er å begynne å trene for første gang, tone kroppen eller forberede den på idrettsprestasjoner, har Biocircuit et spesifikt treningsprogram.
Ikke gå glipp av disse
LAST NED TECHNOGYM-APPEN
Bli med i Technogym-fellesskapet og få tilgang til over 1 000 treningsøkter på forespørsel, følg tilpassede treningsprogrammer og trene med veiledning fra eksperter og Technogym AI Coach. Følg med på fremgangen din, ta utfordringer og del resultatene dine for å holde motivasjonen oppe.