25. januar 2018
Tredemølle: alt du trenger å vite
Treadmills are a popular choice for cardiovascular workouts, but are you using yours to its full potential? In this guide, we'll explore the correct usage of treadmills, uncover the numerous benefits they offer, and provide tailored treadmill workouts to match your fitness level. Whether you're a novice or looking to enhance your routine, we've got you covered.
Her finner du nyttige tips for tryggere og mer effektiv trening på tredemølle. Er du usikker på hvordan du skal velge riktig tredemølle blant det store utvalget på markedet? Da kan vår enkle kjøpsguide hjelpe deg med å finne løpemaskinen som passer best for dine behov. Ingenting kan stoppe løpegleden din lenger: Hvis dårlig vær hindrer deg i å løpe utendørs, kan du alltid stole på en tredemølle.
Løping og gange er utvilsomt effektive treningsformer som hjelper deg å forbrenne mye fett og kalorier. Når du trener på en tredemølle, er det faktisk ikke uvanlig at du forbrenner flere kalorier per minutt enn ved andre typer fysisk aktivitet.Disse treningsformene fokuserer særlig på å styrke bein, lår, legger og setemuskler. Men hvilken metode gir best effekt for å stramme opp musklene ytterligere og samtidig redusere væskeansamlinger? Svaret er å redusere hastigheten og øke stigningen på tredemøllen. Dette gir lengre kontakttid med underlaget, sterkere muskelsammentrekninger og bedre blodsirkulasjon.
Kondisjonstrening på tredemølle setter i gang blodsirkulasjonen og styrker hjertets kapasitet. Resultatet er at du får bedre utholdenhet, økt energinivå og blir mindre sliten i hverdagen. I tillegg holder denne typen trening leddene aktive og elastiske, noe som forebygger skader og reduserer plager knyttet til aldring.En tredemølle gjør det enkelt å justere både belastning og hastighet, slik at du får et skreddersydd treningsopplegg tilpasset akkurat dine behov. Du kan bruke ferdige treningsprofiler, ulike nivåer eller følge pulsstyrte programmer og egne treningsapper. Mulighetene er mange, enten målet er vektreduksjon eller forberedelser til maraton.
Beste treningsøkter på tredemølle
Å øke stigningen på tredemøllen gir deg effektiv trening både for kondisjon og muskelutholdenhet. For å få en gradvis trening uten at du sliter deg helt ut, anbefales det at stigningen settes til maksimalt 4 % ved løping, og mellom 5–8 % ved rask gange. Det er også lurt å veksle mellom motbakke og flatt terreng hvert tredje eller fjerde minutt.Tredemøllen er perfekt når du ønsker å komme i gang med treningen. Selv om løping eller gange på tredemølle ligner på utendørstrening, er det noen viktige forskjeller. Støtdempingen i løpebåndet gjør at belastningen på leddene blir mindre sammenlignet med løping på asfalt eller betong. I tillegg blir du mer konsentrert, ettersom underlaget alltid er flatt, og du slipper å tenke på ujevnheter eller hindringer i terrenget. Nettopp derfor er tredemølle spesielt anbefalt for deg som skal begynne med fysisk aktivitet for første gang eller som ønsker å gjenoppta treningen etter en lengre pause.
Det beste er å starte med gange og deretter gradvis øke intensiteten. For en rolig gåtur setter du tredemøllen på en hastighet på opptil 5 km/t. Vil du gå raskt, bør farten ligge mellom 5 og 6,5 km/t. Dersom du ønsker å løpe, må hastigheten settes høyere enn 6,5 km/t. Løping anbefales spesielt hvis målet ditt er å trene intensivt og gå ned i vekt, mens gange passer perfekt dersom du ønsker å stramme opp kroppen. Uansett treningsnivå er det viktig å varme opp først, og avslutte med noen gode tøyningsøvelser. For best mulig effekt bør du trene minst tre ganger i uken, med økter på minimum 30 minutter, og holde deg konsekvent i minst tre måneder.Når målet er å forberede seg til maraton, anbefales trening med kontrollert intensitet ved hjelp av pulsmåling. Ved å bruke pulssensorene på tredemøllen eller en ekstern pulsmåler, kan du sørge for å holde en jevn belastning på minst 75 % av din maksimale puls gjennom hele treningsøkten.
USEFUL TIPS FOR AN EFFECTIVE WORKOUT
Kan du bruke de samme skoene til løping ute og på tredemølle? I utgangspunktet ja, men dersom du kun skal løpe på tredemølle, anbefales lettere og mindre dempede sko. Løpebåndet er allerede godt dempet og gir lavere belastning enn asfalt og betong. Dersom skoene også brukes utendørs, bør du velge modeller med bedre demping og mer støtte.Under treningen bør du alltid holde en oppreist holdning, se fremover og unngå å snu deg, slik at du reduserer risikoen for å bli distrahert eller falle. Et speil plassert foran tredemøllen kan være svært nyttig for å observere deg selv og justere eventuelle feil i løpeteknikken underveis.Uansett om du trener hjemme eller på treningssenter, er det viktig å holde seg hydrert. Sørg alltid for å ha en vannflaske eller annen drikke lett tilgjengelig. De fleste tredemøller har praktiske oppbevaringsmuligheter for vannflasken din.For å gradvis avspenne muskulaturen etter økten anbefales det å avslutte med 5 minutter rolig gange (anbefalt hastighet: 3 km/t), etterfulgt av ca. 10 minutter tøying.Har du kjente problemer med ledd eller muskler, spesielt i rygg, knær eller ankler, bør du være ekstra forsiktig med bruk av tredemølle. I slike tilfeller er det ofte bedre å velge en ellipsemaskin, som gir mykere bevegelser og reduserer belastningen på knær, ankler og rygg.
Oppdag en bedre måte å løpe innendørs på.
FORDELENE MED LØPEMASKINEN VÅR
Dedikert til deg som elsker teknologi og funksjonalitet.
Technogym MyRun er en profesjonell tredemølle som kombinerer ytelse og funksjonalitet i en eksklusiv løsning. Det nye brukergrensesnittet med QR-kodeveiledning og nye håndsensorer gjør at du kan trene enkelt og effektivt. Constant Pulse Rate-systemet følger pulsen din og justerer automatisk hastigheten, stigningen og motstanden på utstyret for å hele tiden gi deg en trygg og effektiv treningsøkt.Technogym MyRun er kompatibel med Zwift Running Platform. Brukerne kan trene i forskjellige innstillinger, med et stort utvalg av virtuelle scenarier, og tilpasse ruter basert på ulike vanskelighetsgrader for en digital opplevelse fullpakket med kart, ruter og konkurranseutfordringer.
Dedikert til designelskere
Run Personal er en syntese av innovative materialer og design, designet av Antonio Citterio og Toan Nguyen for profesjonell kondisjonstrening og ren underholdning under en løpetur. Polert aluminium, myk plast og glass er satt sammen til et ekte designobjekt med et unikt og tidløst design for å skape et velværeområde på høyt nivå i hjemmet.Run Personal er også konstruert for profesjonelle sportsprestasjoner: Den kraftige og stillegående motoren tilpasser seg alle typer trening, fra enkel gange til høyintensiv trening.
Stigningen når opp til 15 % for å simulere motbakketrening. Tredemøllen har en stor overflate for dempet bevegelse og joysticks som gjør at du kan justere hastighet og helling uten å forlate betjeningsposisjonen.
Ikke gå glipp av disse
LAST NED TECHNOGYM-APPEN
Bli med i Technogym-fellesskapet og få tilgang til over 1 000 treningsøkter på forespørsel, følg tilpassede treningsprogrammer og trene med veiledning fra eksperter og Technogym AI Coach. Følg med på fremgangen din, ta utfordringer og del resultatene dine for å holde motivasjonen oppe.