27. februar 2025
Låse opp hemmelighetene til sunn levetid med Dr. Jordan Metzel
Oppdag i denne Technogym-podcasten hvordan du kan forbedre din levetid og helse gjennom trening, ernæring og mindfulness
Å oppnå lang levetid avhenger av tre nøkkelstolper: Fysisk velvære, Ernæringsmessig velvære og Mental velvære. Disse stolpene er sammenkoblet og omfatter trening, kosthold, søvn og sosial interaksjon."Kroppene våre er bygget for å bevege seg," forklarer Dr. Metzel. "I paleolittisk tid tok mennesker omtrent 27 000 skritt om dagen. I dag tar gjennomsnittspersonen færre enn 5 000 skritt." Denne drastiske reduksjonen i daglig bevegelse fremhever viktigheten av regelmessig fysisk aktivitet. Å holde seg aktiv er avgjørende for å opprettholde muskelmasse, redusere betennelse og forhindre kroniske sykdommer.
1. Pilarene for lang levetid
Å oppnå lang levetid avhenger av tre nøkkelstolper: Fysisk velvære, Ernæringsmessig velvære og Mental velvære. Disse stolpene er sammenkoblet og omfatter trening, kosthold, søvn og sosial interaksjon."Kroppene våre er bygget for å bevege seg," forklarer Dr. Metzel. "I paleolittisk tid tok mennesker omtrent 27 000 skritt om dagen. I dag tar gjennomsnittspersonen færre enn 5 000 skritt." Denne drastiske reduksjonen i daglig bevegelse fremhever viktigheten av regelmessig fysisk aktivitet. Å holde seg aktiv er avgjørende for å opprettholde muskelmasse, redusere betennelse og forhindre kroniske sykdommer.
2. KAN VI BEREGNE NOENS WELLNESS AGE?
Metzel introduserer konseptet Wellness Age, og forklarer forskjellene mellom biologisk, molekylær/epigenetisk og funksjonell alder. Han skisserer viktige strategier for å bremse aldring og forbedre generell velvære. "Du kan måle din biologiske alder, og viktigere, du kan senke den. Det er akkurat det jeg ønsker for folk. Jeg vil at de skal ha sitt livsløp, helseperiode gap så smalt som mulig," bemerker han. Oppdag hvordan du beregner din Wellness Age med Technogym Checkup, et omfattende vurderingsverktøy som evaluerer ulike aspekter av din helse og fitness.
3. Kroppssammensetning
Å forstå kroppssammensetning er avgjørende for lang levetid. Rollene til fett, muskler og vann i kroppen vår, med vekt på sarkopenisk fedme, hvor muskler erstattes av fett når vi blir eldre, er avgjørende. "Vi mister omtrent 40 % av muskelmassen vår mellom 40-60 år, og etter 60 år mister vi 40 % per tiår resten av livet," bemerker han. Å opprettholde muskelmasse er essensielt for å redusere betennelse og forhindre kroniske sykdommer. Han understreker også viktigheten av muskler som et endokrint organ som produserer antiinflammatoriske myokiner.
For å støtte disse målene kan økning av VO2max og finne den ideelle treningsrutinen med Technogym-utstyr betydelig forbedre din treningsreise. Technogyms toppmoderne utstyr er designet for å hjelpe deg med å optimalisere treningen, forbedre kardiovaskulær helse og opprettholde en balansert kroppssammensetning.
For å støtte disse målene kan økning av VO2max og finne den ideelle treningsrutinen med Technogym-utstyr betydelig forbedre din treningsreise. Technogyms toppmoderne utstyr er designet for å hjelpe deg med å optimalisere treningen, forbedre kardiovaskulær helse og opprettholde en balansert kroppssammensetning.
4. Øvelse
Dr. Metzel understreker viktigheten av aerob, motstand og mobilitets/stabilitetstrening. "Jeg foreskriver trening til hver pasient jeg ser. Vi opprettet et kurs for å lære medisinstudenter, fremtidens leger, hvordan de skal foreskrive trening. Hele deres initiativer handler om å foreskrive treningsmedisin," sier han. Få mennesker forstår imidlertid de eksakte rollene som forskjellige typer trening—kardio, motstand, mobilitet og stabilitet—spiller i vår helse.
Oppdag Presisjonstrening som tilbys av Technogym-appen for å skreddersy treningen din for maksimal nytte.
Oppdag Presisjonstrening som tilbys av Technogym-appen for å skreddersy treningen din for maksimal nytte.
5. Treningsoppskriften
Dr. Metzel provides a practical exercise recipe for anti-aging and longevity: "5 parts cardio, 4 parts strength, 1 part mobility." He stresses the importance of consistency and finding an exercise routine that one can stick to over the long term. "The perfect exercise prescription is one that somebody will do. The holy grail of exercise is compliance." This balanced approach ensures that all aspects of physical fitness are addressed, promoting overall health and longevity.
Additionally, the Technogym AI Coach can offer personalized workouts based on your goals, making it easier to stay on track and achieve your fitness objectives.
Additionally, the Technogym AI Coach can offer personalized workouts based on your goals, making it easier to stay on track and achieve your fitness objectives.
6. SØVN, GJENOPPRETTING OG MINDFULNESS
Søvn og restitusjon er de usungne heltene i et sunt liv. Dr. Metzel fremhever hvor viktig søvn er for restitusjon, spesielt når vi blir eldre. "Søvn er essensielt for restitusjon, og etter 50 år blir det vanskeligere for folk å sove gjennom natten," forklarer han.
Han går inn på strategier for å optimalisere søvn, og understreker viktigheten av å balansere trening med restitusjon og å inkludere mindfulness-praksiser som meditasjon. Tilstrekkelig søvn og mindfulness-praksiser er nøkkelen til å redusere stress, forbedre mental helse og støtte fysisk restitusjon.
Ved å åpne Technogym-appen, får du tilgang til en serie mindfulness-økter for å sette ut i praksis det du har lært fra disse kapitlene.
Han går inn på strategier for å optimalisere søvn, og understreker viktigheten av å balansere trening med restitusjon og å inkludere mindfulness-praksiser som meditasjon. Tilstrekkelig søvn og mindfulness-praksiser er nøkkelen til å redusere stress, forbedre mental helse og støtte fysisk restitusjon.
Ved å åpne Technogym-appen, får du tilgang til en serie mindfulness-økter for å sette ut i praksis det du har lært fra disse kapitlene.
7. MAT, KOSTHOLD OG TILSKUDD
Ernæring spiller en viktig rolle i lang levetid. Et balansert kosthold som inkluderer karbohydrater, proteiner og fett er essensielt. Det er viktig å unngå bearbeidet mat, da de ofte inneholder usunne kjemikalier. Fokuser i stedet på et kosthold rikt på hele matvarer. Når det kombineres med passende kosttilskudd, kan denne tilnærmingen bidra til å opprettholde optimal helse og forhindre kroniske sykdommer. Ved å prioritere naturlige, næringsrike matvarer kan du støtte kroppens behov og fremme langsiktig velvære.
Dr. Metzel understreker, "Du kan måle din biologiske alder og enda viktigere, du kan senke den. Det er akkurat det jeg ønsker for folk. Jeg vil at deres levetid og helseperiode skal være så smal som mulig." Technogyms innovative tilnærming til fitness og velvære, kombinert med Dr. Metzels ekspertise, gir en omfattende guide til å oppnå optimal helse. Enten du er en erfaren idrettsutøver eller bare begynner på din velvære-reise, tilbyr denne podcasten verdifulle tips og strategier for å hjelpe deg med å trives i alle aldre.
Ikke gå glipp av disse
LAST NED TECHNOGYM-APPEN
Bli med i Technogym-fellesskapet og få tilgang til over 1 000 treningsøkter på forespørsel, følg tilpassede treningsprogrammer og trene med veiledning fra eksperter og Technogym AI Coach. Følg med på fremgangen din, ta utfordringer og del resultatene dine for å holde motivasjonen oppe.